pondělí 31. října 2011

Netlačte na pilu!


Základem pro hubnutí je správně vyvážená strava a dostatek pohybu. Co když ale jíte dobře a pohybujete se hodně, ale kila stejně nejdou dolů? Může za to nejspíš skutečnost, že při cvičení nemáte správou tepovou frekvenci.

Aby svaly spalovaly tuk, potřebujete aerobní pohyb. Tedy takový, při kterém má tělo nadbytek kyslíku. Při větší námaze a zátěži je objem kyslíku menší a svaly, které potřebují rychle energii, začínají místo tuku spalovat uhlohydráty.

Běháte-li, cvičíte-li na rotopedu nebo na stepperu a přepínáte se při tom příliš v domnění, že se musíte pořádně zapotit, abyste hubli, děláte to špatně.

Jak tedy cvičit a zároveň účinně hubnout? Zjistěte si vlastní ideální tepovou frekvenci. Vypočítá se velmi snadno.

Nejprve si zjistěte svoji maximální tepovou frekvenci: vzorec pro ženy je: 226 – věk; pro muže 220 – věk. Ideální úroveň pro hubnutí je 60 až 70 procent tohoto maxima.

Při cvičení si tedy měřte tep. Můžete si k tomu pořídit speciální pulsmetr. V obchodech se sportovním a fitness zbožím na internetu ho najdete zpravidla v oddělení "sportestery a computery".

Utrácet se však nemusí, lze ho změřit i manuálně. Potřebujete k tomu jen hodinky s vteřinovou ručičkou.

Nahmatejte si nad zápěstím vřetenní tepnu (nebo na krku krkavici), přiložte dva prsty a až ucítíte tep, počítejte ho deset vteřin. Pak to vynásobte šesti a máte aktuální tepovou frekvenci.

Manuální měření má jednu nevýhodu. Tepová frekvence celkem rychle klesá, takže to nebude úplně přesné. Pro běžné potřeby by to však mělo i tak stačit.