ale hlavně musíme tomu domu vykopat základ. Tím je pro váš
zdravý "dům" aerobní cvičení.
To je jaké, ptáte se? Napadne vás hned běhání, viďte. Ale
"kardio" není jen běh, je jím i jízda na kolečkových bruslích,
plavání, teď v zimě aktuální běžky, spinning, nebo dokonce i jenom chůze!
Pro zdraví je aerobní cvičení neodmyslitelné. Souvisle a
rytmicky zapojuje do práce velké množství svalových skupin. Zvyšuje na delší
časový úsek srdeční tempo a dýchání.
Díky němu se vám v těle sníží úroveň cholesterolu a klesne
krevní tlak. Zlepší se vám dýchání, zvětší se srdce a klesne jeho klidová
tepová frekvence, takže se bude opotřebovávat pomaleji.
Spálíte při něm něco tuku a v neposlední řadě se vám zvýší
svalová odolnost a zpevní se kosti, takže se vám bude i lépe posilovat.
V průběhu tréninku můžete postupně zvyšovat kardioúroveň,
tedy zátěž, takže se pak nemusíte bát začít s posilováním, pokud jste ještě
nezačali.
Zatímco aerobní pohyb je pro váš dům kvalitním základem,
anaerobní cvičení je paralelou cihel.
A kdy cvičíme anaerobně? Když zvedáme, sprintujeme nebo
hrajeme tenis.
Ahoj, ty tabulky jsou super, díkec:)
OdpovědětVymazatJá cvičím hodně aerobně, bohužel ani po tom nehubnu a občas i anaerobně, ale to míň. Bolí mě po tom všechny svaly a taky nikdy nebyl žádný efekt